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INACUA Centros Deportivos
2012
piso. Extienda una pierna en un ángulo de 45 grados con
respecto al piso, Exhale y acerque la rodilla opuesta hacia el
pecho mientras que la otra pierna se extiende.
Simultáneamente se gira el tronco desde la cintura hacia un
lado acercando un codo hacia la rodilla contraria: mantenga
estable el torso y la cadera. Dirija la mirada hacia el codo de
atrás. Continúe alternando el movimiento (codo-rodilla)
exhale cada vez que la rodilla se acerca al pecho.
•
Acostarse boca arriba en el Mat, separar las piernas a la
anchura de la cadera, los pies están paralelos y en flexión.
Colocar las manos separadas por detrás de la cabeza, con los
codos abiertos. Inhalar Exhalar y llevar el mentón hacia el
pecho, despegar el cuello y los omóplatos del Mat.
Comprometer el abdomen para subir. Continuar curvando la
espalda hacia delante. Presionar los muslos contra el Mat.
Exhalar y llevar el cuerpo completamente hacia delante
.
Vuelta a la calma
Objetivo
Relajación
Ejercicios
•
Ubicación de la caja torácica: En este ejercicio se deben
elevar los brazos sin que se suban los hombros y evitar que
se arquee la caja torácica. También se realiza de pie o
sentado y de forma alterna.
•
Depresión de los hombros: En este ejercicio se busca alinear
los hombros en la posición neutral. Se elevan los hombros
con los brazos en línea recta y luego se descienden. Se inhala
subiendo y se exhala bajando. La idea es enseñarnos a
mantener los hacia abajo. Todos los ejercicios deben
realizarse manteniendo los hombros hacia abajo.