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INACUA Centros Deportivos
2012
El objetivo principal de este método de Pilates es reforzar y tonificar los músculos de forma
anaeróbica, que mejora la postura y aporta flexibilidad y el equilibrio.
Son muchos los beneficios que podemos destacar de este método, aparte de todos los citados
anteriormente, como pueden ser:
•
Ofrece un acondicionamiento físico y mental desarrollando un cuerpo armónico.
•
Mejora la capacidad vascular.
•
Alivia problemas relacionados con el estrés, disminuyendo tensión y fatiga.
•
Mejora la fuerza y elasticidad muscular y movilidad articular.
•
Sus ejercicios mejoran la postura, eliminando malos hábitos y llevando a la correcta
alineación corporal.
•
Fortalece la musculatura abdominal.
•
Desenvuelve los músculos que soportan la espalda, eliminando dolores crónicos.
•
Revitaliza, entrega gracia y habilidades naturales a los movimientos.
3.
SESIÓN
CALENTAMIENTO
Objetivo
Respiración.
Ejercicios
•
Sentado con piernas flexionadas, y espalda recta, inhalar por
la nariz ensanchando el
tórax
, exhalar por la boca
estrechando el
tórax
. Se exhala con la punta de la lengua
legada de los dientes de abajo, sacando el aire a presió
n. No
se deber mover los labios
el aire sale por una pequeña
apertura. Se ensanchan las costillas al tomar el aire y se
estrechan al expulsarlo.
Objetivo
Preparatorio
Ejercicios
•
Ejercicio del puente; Desde una posición de cubito supino y
piernas flexionadas, se empieza inclinando la pelvis hacia
atrás, partiendo de la neutralidad y luego se eleva el pubis
lentamente y vertebra a vértebra hasta llegar a formar una
línea entre las rodillas, la pelvis y los hombros. Luego se
desciende vértebra a vértebra hasta volver a la posición