9 / 10
INACUA Centros Deportivos
2012
ejercicio con el mayor control posible pero con ritmo,
manteniendo la espalda curva en posición "C' durante todo el
ejercicio. Exhale cada vez que una rodilla se acerca al pecho.
Mantenga su pierna alineada con la cadera. El tronco
permanece estable, las únicas partes del cuerpo que se
mueven son los brazos y las piernas.
Objetivo
Ejercicios intermedios
Ejercicios
•
Sentarse sobre los isquiones, flexionar las rodillas hacia
usted. Tomar la parte de atrás de los mulos. Talones juntos,
dedos hacia fuera. Lo fundamental es mantener el cuerpo en
equilibrio con el control abdominal. Exhale y extienda las
piernas hacia la diagonal. Separar las piernas solo hasta el
ancho de Hombros. Deslizar las manos por las piernas hasta
tomarse de los tobillos. Extienda brazos y pierna. Inhale y
prepárese para rodar hacia atrás. Exhale y apoye la
espalda redonda en el Mat, lleve las piernas por encima de la
cabeza. Apoye los dedos de los pies en el piso, por detrás de
la cabeza. Inhala, Exhale y vuelva a subir desde el abdomen.
•
Acostado boca abajo, con los codos flexionados y las manos
apoyadas en el Mat, el abdomen en posición neutral, llevar el
ombligo
hacia
la
columna.
Inhalar, empujar hacia arriba, levantando el pecho del Mat y
extendiendo los codos un poco, balancear el cuerpo hacia
delante, levantando las piernas tanto como sea posible, al
mismo tiempo se despegan las manos del Mat, exhalar hacia
delante. Recordar mantener el ombligo hacia la columna todo
el tiempo.
Objetivo
Ejercicios avanzados
Ejercicios
•
Acostado en posición supina (boca arriba) rodillas flexionadas
cerca al pecho, manos detrás de la cabeza con los dedos
pulgares ubicados en la base del cuello, los dedos de las
manos no deben estar entrelazados detrás de la cabeza.
Mantener la sensación de distancia entre los hombros y las
orejas. Inhale, luego exhale y realice el ejercicio en
contracción abdominal levantando la cabeza y omóplatos del